age-4-6sommeiltype-astuce
Notre rituel du soir qui a divisé par deux le temps d'endormissement
Chez nous l'endormissement pouvait prendre une heure et demie, avec des allers-retours, des demandes infinies et beaucoup d'angoisse au moment d'éteindre.
Ce qui a marché : un rituel TOUJOURS identique, court, avec une séquence visuelle à côté du lit qu'on suit du doigt. La prévisibilité l'a énormément rassuré, et le compte à rebours visuel des lumières lui a donné un repère clair pour « c'est l'heure de dormir ».
On est passés d'1h30 à environ 40 minutes en trois semaines. Je partage, en espérant que ça aide.
Séquence partagée
Un rituel du soir court et prévisible
On met le pyjama, on lit une histoire, on baisse la lumière, on fait un câlin et on dort.
Les étapes en texte
- 1
Je mets mon pyjama tout doux
- 2
Je choisis une histoire
- 3
On lit l'histoire dans le lit
- 4
Je baisse la lumière en comptant
- 5
Je fais un câlin et un bisou
- 6
Je ferme les yeux, c'est la nuit
Si ça ne se passe pas comme prévu
Si je n'arrive pas à dormir, je serre mon doudou
En cas de troubles du sommeil persistants, parlez-en à votre médecin. Évitez les écrans dans l'heure qui précède le coucher.
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